"Producenci krzeseł biurowych od dziesięcioleci twierdzą, że istnieje zdrowe krzesło i zdrowe siedzenie. To po prostu nie istnieje" - mówi inż. arch. Šárka Daňková, architektka, certyfikowana specjalistka ds. ergonomii, właścicielka ERGO Working Space s.r.o., członkini Czeskiej Rady ds. Budynków Przyjaznych Środowisku i założycielka PROERGO, stowarzyszenia doradczo-wdrożeniowego ekspertów w dziedzinie ergonomii środowiska pracy.
Dosłownie przesiedziałeś swoje problemy zdrowotne w pracy. Jak wyglądał twój harmonogram pracy w tym czasie?
Jako architekt realizowałem bardzo udane projekty. Klienci mnie szukali. Kochałem swoją pracę. I siedziałem, siedziałem i siedziałem podczas pracy nad projektami. Kiedy byłem studentem, wciąż stałem przy desce kreślarskiej. To było o wiele zdrowsze. W dzisiejszych czasach wszyscy architekci siedzą przy komputerze i klikają.
Chociaż przez całe życie uprawiałem sport i ćwiczyłem w wolnym czasie, cztery lata temu moje problemy zdrowotne związane z siedzącym trybem życia osiągnęły szczyt. A raczej siedzącą pracą. Lekarze powiedzieli mi, że operacja kręgosłupa lędźwiowego jest konieczna - teraz. Jednak neurolog zaproponował mi inną opcję - leczenie zachowawcze w Instytucie Rehabilitacji w Kladrubach.
Przy przyjęciu powiedziano mi, że zostanę w Kladrubach przez co najmniej trzy miesiące. W rzeczywistości byłem tam przez pięć miesięcy, a następnie na zwolnieniu lekarskim przez trzynaście miesięcy.
Co skłoniło Cię do specjalizacji w ergonomii? Czy były to problemy zdrowotne, o których wspomniałeś, czy też zainteresowałeś się tym tematem wcześniej?
W moich projektach wnętrz biurowych częściowo zajmowałem się ergonomią. Ale dopiero w Kladrubach zacząłem szukać szczegółowych informacji na temat ergonomii i czytać zagraniczne opracowania naukowe.
Miałem mnóstwo czasu na naukę w szpitalu. Na tej podstawie wymyśliłem koncepcję, nad którą obecnie pracuję w ramach Ergo Working Space - połączenie trzech zawodów: architektury - ergonomii - fizjoterapii.
Dzięki nowym informacjom na temat ergonomii zmieniłem swoje nawyki w pracy i udało mi się uniknąć operacji. Dlatego nasz projekt ma na celu nie tylko zapobieganie, ale także rozwiązywanie problemów, które już się pojawiły.
Czym jest ergonomia? Co właściwie rozumiemy przez ten termin?
Ergonomia oznacza przygotowanie środowiska pracy do fizycznych parametrów danej osoby. Nie ma znaczenia, czy jest to drwal, osoba pracująca na produkcji, czy osoba pracująca w biurze. Każdy musi dostosować swoje środowisko pracy i sprzęt roboczy do wykonywania swojej pracy.
Ergonomia jako dyscyplina naukowa istnieje w Republice Czeskiej od dawna. Istnieją czołowi guru czeskiej ergonomii, tacy jak dr Stanislav Malý, Ph.D. DBA, Prof. Ing. Lubor Chundela, DrSc. lub MUDr. Sylva Gilbertová. Są oni głównie naukowo i teoretycznie zaangażowani w ergonomię. Nauczają i publikują.
W Ergo Working Space, wraz z naszą koleżanką Terezą Náplavovą, fizjoterapeutką, skupiamy się na praktycznej stronie. Wprowadzamy ruch do dnia pracy w biurze. Nasza koncepcja nosi nazwę ACTIVE WORKPLACE.
W ramach stowarzyszenia PROERGO zajmujemy się dogłębnie ergonomią biurową. Zrzeszam ekspertów w dziedzinie inteligentnego oświetlenia (ponieważ intensywność i spektrum kolorów światła znacząco wpływa na nasze rytmy dobowe i wydajność), akustyki (ponieważ zwiększony hałas w biurze powoduje zmęczenie, bóle głowy i ostatecznie problemy psychiczne), klimatyzacji (abyśmy mieli czyste powietrze w biurze), powłok fotokatalitycznych na suficie i bionicznych podłóg, które wiążą ze sobą bakterie i wirusy. Współpracuję z tymi ekspertami, aby projektować i tworzyć nieco zdrowsze biura i środowiska biurowe.
Czy rośnie zapotrzebowanie na ergonomicznie wyposażone biura?
Zainteresowanie ergonomią w firmach ostatnio powoli wzrasta. Świadomość zawodowa tylko trochę. Staram się edukować ludzi w zakresie ergonomii poprzez seminaria EWS, warsztaty i media społecznościowe. Mam serię postów na LinkedIn pod hashtagiem #ergomyty. To, czego można dowiedzieć się na stronach internetowych niektórych dostawców, to głównie marketingowe frazesy i bzdury. Słowo ergonomia stało się ostatnio terminem uskrzydlającym sprzedawców sprzętu biurowego.
To, co ostatnio zauważam, to trend, w którym ludzie próbują samodzielnie kupować ergonomiczny sprzęt do biura, nie rozumiejąc go. Następnie wracają do mnie jako klienci. Kupili ergonomiczny sprzęt dla swojej firmy, ale im on nie odpowiada lub nie wiedzą, jak go skonfigurować i dlatego nie działa tak, jak powinien. I chcą ode mnie pomocy. Doceniam również takich klientów. Zawsze jest miejsce na poprawę.
Słowo ergonomia stało się dla sprzedawców sprzętu biurowego terminem uskrzydlającym.
Jaki jest największy i najczęstszy problem dzisiejszych nieergonomicznie wyposażonych biur? biur?
Zazwyczaj wszyscy od razu myślą - ludzie siedzą na niewłaściwych krzesłach. Albo w nieodpowiedni sposób na nieodpowiednim krześle. To też jest błędne. Tak jak nie ma zdrowego krzesła, tak nie ma zdrowego siedzenia. Na przykład programiści, którzy siedzą cały dzień na najlepszych ergonomicznych krzesłach, są narażeni na ogromne obciążenia statyczne. Często są oni pochyleni nad laptopem lub pochyleni do tyłu. Powoduje to duże obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. W tej pozycji siedzącej zwiększa się nacisk na dyski lędźwiowe. Badania przeprowadzone przez ekspertów wykazały, że może on wynosić nawet sto czterdzieści kilogramów.
Innym problemem jest to, że ludzie kupują niewłaściwe krzesła, które nie pasują do ich typu ciała. Kupują tak, aby było jak najtaniej lub inspirują się tym, co pasuje do kolegi. Moimi klientami są zarówno kobiety o wzroście 155 centymetrów, jak i mężczyźni o wzroście ponad 2 metrów. To oczywiste, że nie będzie im wygodnie w tym samym sprzęcie.
Podstawowym błędem jest jednak siedzenie przez cały dzień. Według badań siedzimy przez czternaście godzin dziennie. Zachęcamy ludzi do częstego wstawania od komputera. Aby dać im powód. Zalecamy częste chodzenie, aby napełnić małą szklankę napojem lub udać się do toalety na innym piętrze, jeśli jest to możliwe w budynku firmy.
Możesz również pomóc swojemu zdrowiu, ograniczając jazdę samochodem i wysiadając z transportu publicznego o jeden przystanek wcześniej. Po dwudziestu do trzydziestu minutach siedzenia zalecamy wstanie i zrobienie przerwy na aktywację. Nie jest to ćwiczenie, ale delikatny sposób na rozruszanie ciała i pobudzenie metabolizmu. Krótko mówiąc, przerwij siedzenie. Miałem okazję współtworzyć artykuł dla magazynu Respekt zatytułowany SITING: A SURVIVAL GUIDE.
Jeśli pracodawca nie chce inwestować w ergonomiczny sprzęt biurowy, jak możemy sami dostosować miejsce pracy?
W przypadku poważnych problemów zdrowotnych spowodowanych siedzącym trybem pracy, gdy występują bóle głowy, trapezu lub dłoni, zaleca się zakup myszy pionowej. Cena waha się od 500 do 1 500 CZK. Można również zaopatrzyć się w ergonomiczną klawiaturę, która zapewni zdrowe ułożenie dłoni podczas pisania.
Czasami wystarczy aktywacja w miejscu pracy. Wystarczą trzy czterominutowe przerwy na aktywację w godzinach pracy.
Razem z moją koleżanką Terezą nagrałyśmy serię filmów na ten temat w ramach naszej ERGO AKADEMII. W każdej części ERGO AKADEMII skupiamy się na innej części ciała. W każdym odcinku dodajemy również informacje na temat ergonomii miejsca pracy.
Tereza i ja niedawno zakończyliśmy projekt diagnostyczny w Metrostav Slovakia pod auspicjami prezesa Czeskiego Towarzystwa Ergonomicznego i uzyskaliśmy świetne wyniki. W najbliższej przyszłości opublikujemy nasze wyniki na naszych platformach i w innych mediach. W każdym razie badania wyraźnie pokazują, że nasze ciało dobrze reaguje na zmiany nawyków w pracy, nawet jeśli staramy się ich przestrzegać przez pięćdziesiąt procent czasu. Dlatego liczy się nawet niewielki wysiłek.
Dlaczego długotrwałe siedzenie jest szkodliwe? Co dzieje się z naszym ciałem, gdy siedzimy przez długi czas?
Chcę, aby ludzie zdali sobie sprawę, że siedzenie nie musi wiązać się z bólem mięśniowo-szkieletowym. Istnieją znacznie gorsze konsekwencje. Normalne procesy organizmu nie działają, limfa nie przepływa, metabolizm zatrzymuje się. Już po pół godzinie siedzenia nasz metabolizm spowalnia nawet o 94%. To dowód na to, że nasze ciało nie jest gotowe na życie bez ruchu. Kiedy siedzimy, w zasadzie hibernujemy. Ciało jest stłumione, funkcja jest stłumiona. Po zaledwie dwóch minutach ruchu nasz metabolizm wraca do normy. Na tej podstawie widzimy, że ciało naprawdę potrzebuje ruchu.
Ergonomiczniewyposażone miejsce pracy samo w sobie nie wystarczy. Ciało potrzebuje ruchu.
Jak idealnie powinno być oświetlone miejsce pracy?
W momencie, gdy nad nami migoczą świetlówki starszego typu, ma to na nas destrukcyjny wpływ. Tak zwany efekt migotania zakłóca naszą uwagę, powoduje zmęczenie i bóle głowy. Dla pracodawców inwestycja w odpowiednie oświetlenie jest opłacalna. Lampy są dodatkowym źródłem, jeśli pracuję z drukowanymi dokumentami. Przy komputerze nie jest to aż tak konieczne. Miejsce pracy nie może być nadmiernie lub niedostatecznie oświetlone. Idealne oświetlenie to takie, które utrzymuje normalny poziom oświetlenia obszaru roboczego zgodnie z aktualnym natężeniem światła w pomieszczeniu, jednocześnie zmieniając spektrum kolorów światła, aby symulować światło słoneczne.
Istnieje norma higieniczna dotycząca światła w biurze, więc projektujemy liczbę opraw w przestrzeni za pomocą obliczeń. Łatwiej jest to zrobić w domowym biurze. W naszym kąciku do pracy wystarczy odpowiednia lampa stojąca lub lampa wisząca nad biurkiem.
Wiele osób próbuje urozmaicić swoje miejsce pracy podnóżkiem lub piłką gimnastyczną do siedzenia. Czy są to odpowiednie akcesoria do biura?
W 2010 roku emocje związane z siedzeniem na piłkach w Niemczech już ostygły. Stwierdzono, że możemy aktywnie siedzieć na piłce przez piętnaście do dwudziestu minut. Następnie rozluźniamy się i zapadamy w zły przysiad. Piłka jest powierzchnią balansującą, stale się na niej wzmacniamy. Jeśli znajdujemy się w nieodpowiedniej pozycji, wzmacniamy niezdrowe wzorce ruchowe i zniekształcamy naszą postawę.
Krzesła balansowe i piłki, tak, ale najwyżej piętnaście do dwudziestu minut trzy razy dziennie. Następnie wybierz krzesła do balansowania, które mają możliwość wyłączenia mechanizmu balansującego.
Nie ma sensu mieć podniesionego podnóżka, ale mata równoważąca jest odpowiednia. Pompą limfatyczną są łydki. Kiedy siedzimy lub leżymy, a łydki nie pracują, limfa też nie. Właśnie w tym pomaga mata równoważąca. Stałe podparcie nóg jest bezużyteczne. Polecamy również matę balansową Gymba do aktywnego stania. Utrzymuje prawidłową postawę i wzmacnia centrum ciała.
Jeśli chcę w pełni ergonomicznie wyposażyć swoje domowe biuro, ile pieniędzy powinienem przygotować?
Podstawową stację roboczą, czyli biurko z regulacją wysokości i podstawowe krzesło z ergonomicznymi elementami, można znaleźć już za 14 000 CZK bez VAT. Jeśli chcesz dodać uchwyt na monitor, pionową mysz, klawiaturę ergo i podkładkę równoważącą Gymba, kompletna ergonomiczna stacja robocza będzie kosztować około 23 000 CZK bez VAT. Cena obejmuje również profesjonalną konfigurację przez ergonomistę. Nie jest to więc cena nieosiągalna. Inwestycja w nasze zdrowie jest tego warta.
.png)
